生活习惯影响大脑？
06 June 2020
新冠肺炎疫情(2019冠状病毒疾病)蔓延至今，人们几乎无时无刻不在关注病毒，却往往因此忽略了其他健康需求。回想一下，您最后一次关注大脑健康是什么时候？你是否想过管制令期间的各种生活习惯可能会影响大脑健康？双威伟乐城医疗中心(简称SMCV)神经专科顾问医生郭晋荣强调，脑部健康对于人类保持思考、行动和生活能力至关重要，即使年龄逐渐老化，也要尽量减少风险因素、保持思维活跃，以及确保大脑同样健康运作！
在新冠肺炎疫情大流行的“新常态”生活下，人们也许正在有意识或无意识地养成一些生活习惯或面对各种挑战，例如：长时间缺乏运动、承受压力等等。生活上的各方面因素都有可能会提高罹患偏头痛、中风甚至失智症等脑部疾病的风险，甚至也有可能加重脑部相关病情的发展，比如中风。郭医生呼吁民众若察觉任何疑似中风症状（例如：失去平衡、视力改变、面部或手臂无力、言语困难等）或脑部健康出现异样，即使是管制令期间，也务必尽快与医院或医疗中心联系，因为，中风和一些脑部疾病的急救往往分秒必争。另外，他提出以下几个实用建议，帮助大脑保持最佳状态及预防脑部疾病。
神经专科顾问医生郭晋荣强调，脑部健康对于人类保持思考、行动和生活能力至关重要！
1. 睡眠是关键
“宅”在家的日子晨昏颠倒？许多研究表明，睡眠不足会导致认知能力加速衰退。在西班牙和冰岛都有研究表明，失眠的老年人罹患阿兹海默症的风险更高，另外，睡眠不足或睡眠过多也会引发偏头痛，因此疫情期间应该保持良好睡眠习惯，其中包括：避免在睡眠前1-2小时使用会发光的设备（例如：手机）、下午3点后避免摄取含咖啡因饮料、夜晚不要进行高强度运动等等。
2. 定期运动
定期运动和锻炼身体已经证实对大脑健康有益，而且有助于降低罹患失智症的风险。另外，缺乏运动也被公认为是中风的风险因素。因此，郭医生强调每个人应设定目标，每星期至少运动3次，每次40分钟。
3. 良好控制病情
血压升高是中风的主要风险因素之一，因此控制血压水平至关重要。血压控制不良也可能会增加未来中风和罹患失智症的风险。另外，糖尿病患者也需定时会诊医生及定时服药，因为这类患者也是高血压和高胆固醇的风险群。
4. 练习冥想
新冠肺炎全球大流行引发各种心理健康问题，尤其是与焦虑症相关的问题。以色列一项最新研究表明，冥想在减缓与阿兹海默症相关的失智症进展中具有重要作用。定期进行冥想可以平静思绪、减轻焦虑和压力，而且也有助于降低忧郁症复发率。
5. 摄取健脑饮食
健脑饮食(MIND)的全称是 Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay。这是地中海饮食和DASH(高血压防治计划)饮食的组合体。简单来说，就是预防神经退行性迟缓的饮食法，主要由绿色、深色绿叶蔬菜、全谷类、浆果、橄榄油、家禽和鱼类组成。流行病学研究表明，这种饮食方法可以使得大脑衰老的速度减缓约7.5年，而且可以降低患上阿兹海默症的风险。不良的饮食习惯（例如：摄取高盐高糖饮食，水果量摄取不足）都会提高心血管疾病和中风的风险。
6. 积极参与社交活动
社交活跃的人失智症风险较低，新时代的社交包括面对面对话、电话、电子邮件或视频通话等方式。新冠肺炎疫情不应该成为限制社交互动的借口，人们可以采取新的社交方式，例如：通过网络社交平台“虚拟对话”与朋友保持联系。良好的人际关系、互动与支持也可以帮助减少焦虑和压力。
